Mindfulness, neboli všímavost, je schopnost plně prožívat přítomnost, zvládat přitom své emoce a zachovat si odstup od posuzujících myšlenek. Jedná se o velmi účinnou techniku pomáhající při léčbě úzkosti nebo syndromu vyhoření.

Podstata všímavosti

Mindfulness je způsob, jak se soustředit na současnou chvíli a vnímat ji s co největší pozorností, bez ohledu na minulost nebo budoucnost. Tento způsob pozornosti se často používá k řešení stresu, úzkosti a deprese a k zlepšení kvality života. Všímavost nám pomáhá vytvořit stabilní základ, i když se ocitáme v těžkých situacích, kdy jsme přemístěni myšlenkami nebo prožíváme úzkosti a bolest. Vnímejte svůj dech a nechte myšlenky plynout – co se vám honí hlavou? Co cítíte?

Techniky mindfulness

Mezi základní techniky mindfulness patří meditace všímavosti, tedy čas, který si vyhradíme sami pro sebe a pro pozorování svých myšlenek, pocitů a naší tělesné reakce na ně. Všechny meditace jsou založené na vnímání, co se právě teď v přítomném okamžiku děje v našem těle a mysli, co prožíváme.

Je zcela normální, že někdy se vám podaří udržet pozornost jen chvilku a pak vás opět ovlivní proud myšlenek, zasníte se nebo vás rozptýlí různé smyslové vjemy. Je důležité se za to nekritizovat. Všímavost se rozvíjí tréninkem a praxí, takže i když se vám nepodaří udržet všímavost po dlouhou dobu, stále se můžete snažit znovu a znovu se k ní vracet.

Zkuste to právě teď

Kdykoliv si během dne vzpomenete, můžete se snažit být vědomi toho, co se právě děje ve vašem těle a mysli a snažit se být všímaví tak dlouho, jak je to možné. Díky opakovaným každodenním zastavením se všímavost rozvíjí. Vyžaduje to vytrvalost a trpělivost, musíte pravidelně cvičit, ale výzkumy dokazují neuvěřitelné výsledky při léčbě psychických onemocnění, zejména deprese, panických atak a úzkostí.