Archiv pro rubriku: Pomůcky

Jak na zdravé vaření bez zbytečného stresu

Zdravé vaření je základem pro udržení dobré fyzické kondice a celkové pohody, ale může se zdát časově náročné a stresující, zvláště pokud žijete hektickým životním stylem. S trochou plánování a správným přístupem však může být příprava zdravých jídel jednoduchá, rychlá a dokonce zábavná. Tento článek vám nabídne praktické tipy, jak zvládnout zdravé vaření bez zbytečného stresu a jak si tuto činnost užít.

Tip: Zdravé vaření si můžete ještě více zpříjemnit tím, že si dopřejete kvalitní šálek kávy z dobře udržovaného kávovaru. Pravidelný servis kávovarů zajistí, že vaše zařízení bude vždy připravené na přípravu dokonalé kávy, která vás povzbudí a dodá energii při vaření.

Plánování je klíčem k úspěchu

Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit stres spojený se zdravým vařením, je důkladné plánování. Pokud si předem promyslíte, co budete vařit, můžete ušetřit nejen čas, ale i energii.

Týdenní jídelníček

  • Předem naplánovaný jídelníček: Vytvoření týdenního jídelníčku vám pomůže mít jasnou představu o tom, co budete vařit, a zároveň vám umožní efektivně nakoupit potřebné suroviny. Plánování jídel předem vám ušetří stres z toho, co uvařit, když přijdete domů po náročném dni. Navíc si můžete zajistit, že každý den budete mít vyvážená a zdravá jídla.
  • Různorodost v jídelníčku: Snažte se zařadit do svého plánu různorodá jídla, která obsahují všechny potřebné živiny – bílkoviny, zdravé tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Tímto způsobem zajistíte, že vaše strava bude pestrá a vyvážená, což je základ pro zdravý životní styl.

Příprava surovin předem

  • Příprava na několik dní dopředu: Pokud máte málo času, připravte si některé suroviny předem, například o víkendu. Nakrájejte zeleninu, uvařte rýži nebo těstoviny, připravte omáčky nebo marinády. Tyto polotovary můžete během týdne rychle a snadno použít při vaření, což vám ušetří čas a sníží stres.
  • Mražení a skladování: Využijte možnosti mražení a skladování předem připravených jídel. Připravte větší množství polévek, omáček nebo masa, rozdělte je na porce a zamrazte. Když budete mít málo času, stačí jídlo jen rozmrazit a ohřát.

Zdravé vaření bez složitostí

Zdravé vaření nemusí být složité. Můžete využít jednoduché techniky a čerstvé suroviny, které zaručí chutné a výživné pokrmy, aniž byste trávili hodiny v kuchyni.

Jednoduché a rychlé recepty

  • Jednoduchá jídla: Zaměřte se na jednoduché recepty s minimem surovin. Například grilovaná kuřecí prsa se zeleninovým salátem, pečená ryba s brambory nebo rychlé stir-fry s tofu a zeleninou jsou nejen zdravé, ale i rychle hotové. Tyto pokrmy můžete připravit za 20–30 minut, což je ideální, pokud máte omezený čas.
  • Jednohrncová jídla: Jednohrncová jídla, jako jsou dušené pokrmy, polévky nebo pečené pokrmy, jsou skvělým způsobem, jak ušetřit čas a minimalizovat nádobí. Všechny ingredience vložte do jednoho hrnce nebo pekáče a nechte je vařit společně. Tento způsob přípravy je nejen jednoduchý, ale také zachovává více chutí a živin.

Používání čerstvých a sezónních surovin

  • Čerstvé a lokální potraviny: Používání čerstvých a sezónních surovin je klíčem k chutným a zdravým pokrmům. Tyto suroviny mají obvykle vyšší obsah živin a lepší chuť než produkty, které byly dlouho skladovány nebo dováženy z velké dálky. Navíc podpora místních farmářů přispívá k udržitelnému způsobu života.
  • Minimalizace zpracovaných potravin: Snažte se vyhýbat vysoce zpracovaným potravinám, které často obsahují nadbytek soli, cukru a nezdravých tuků. Místo toho vybírejte jednoduché, přirozené ingredience, které jsou výživné a snadno se připravují.

Vyvážený přístup a relaxace

Vaření by nemělo být stresující povinností, ale spíše příjemným rituálem, který vám přináší radost a uspokojení. Zdravý přístup k vaření zahrnuje i péči o vlastní pohodu a rovnováhu.

Pohoda při vaření

  • Relaxace při vaření: Udělejte si z vaření příjemný zážitek. Pusťte si oblíbenou hudbu, zapalte vonné svíčky nebo si připravte sklenku dobrého vína. Tento čas věnujte sami sobě a soustřeďte se na radost z přípravy jídla. Vaření se tak stane chvílí odpočinku a uvolnění.
  • Společné vaření: Pokud máte možnost, vařte společně s rodinou nebo přáteli. Společné vaření může být zábavným a sociálním zážitkem, který posílí vztahy a zkrátí čas strávený v kuchyni. Navíc je to skvělá příležitost učit se nové recepty a techniky od ostatních.

Flexibilita a realismus

  • Nebuďte na sebe příliš přísní: Pamatujte, že nikdo není dokonalý a ani vaše vaření nemusí být vždy perfektní. Pokud něco nevyjde podle plánu, nestresujte se tím. Flexibilní přístup a schopnost improvizace vám pomohou lépe zvládat neočekávané situace a užít si vaření.

Vyváženost: Nezapomeňte, že zdravá strava není o tom, být perfektní každý den. Dovolte si občasné vybočení nebo malý hřích, pokud vám to přináší radost. Důležité je udržet celkovou vyváženost a najít radost ve zdravém způsobu života.

Udělejte si čas i na sebe. Stane se z vás lepší člověk

V dnešní době jsou lidé neustále ve spěchu. Nevědí, kam dříve skočit a stres se stává běžnou součástí našich životů. Alespoň jednou za čas je potřeba, se na chvíli zastavit, nechat povinnosti stranou, věnovat se naplno rodině a hlavně, sami sobě! Ve snaze dosáhnout těch nejlepších výsledků v práci či v životě, na své zdraví často zapomínáme. Naše tělo nám to však dříve či později dá najevo.

Oddělujte pracovní čas od soukromého

Řada lidí nedokáže jasně oddělit pracovní čas od toho soukromého a práci si bere domů. Výsledkem toho je, že nosíte myšlenky na práci neustále v hlavě a doma se nedokážete naplno věnovat rodině či sami sobě tak, jak by si to vy a vaši blízcí zasloužili.

I přesto, že toho budete mít nad hlavu, zkuste se pracovním povinnostem věnovat opravdu pouze v kanceláři a emaily neotvírat dříve, než se do ní následující den vrátíte. Pokud pracujete z domova, vyhraďte si na práci přesný čas a po jeho uplynutí už notebook nezapínejte. Věřte, že rodina i vaše hlava to opravdu ocení.

Dopřejte svému tělu dostatek pohybu

Na pohyb by si měl udělat čas každý z nás, a to za jakýkoliv okolností. I v případě, že se na vás valí jedna povinnost za druhou, vždy si dokážete najít pár minut alespoň na malou pohybovou aktivitu. Pokud s dodržování sportu máte potíže, zkuste si ho naplánovat do kalendáře a počítat s ním jako s jakýmkoliv jiným úkolem.

Stačí čtyři týdny pravidelného dodržování a z aktivity, do které se musíte nutit, se stane příjemná rutina, které se nebudete chtít vzdát za žádných okolností. Vyčistíte si hlavu, přijdete na jiné myšlenky a alespoň na chvíli se zbavíte stresu běžných dnů.

Zbavte se svých zlozvyků

Saháte okamžitě po telefonu jakmile vám pípne upozornění, nebo ho dokonce otevíráte pravidelně, jen abyste zkontrolovali, zda vám něco neuniká? Je to ta poslední věc, na kterou koukáte před spánkem a první, po které se natahujete po probuzení? Nenechte telefon, aby vás ovládal. Ideálním řešením může být, nemít ho neustále po ruce, abyste na něj nechodili zbytečně často. Zkuste si ho doma nechat v jiné místnosti. Uvidíte, že se vaší hlavě velmi rychle uleví.

Dalším nešvarem je závislost na nikotinu. Patříte mezi ty, kteří si bez zapálení nedokáží představit den? Ulehčit svému tělu můžete i příjemnější cestou než úplným zákazem. Řešením je zařízení na zahřívání tabáku typu PULZE, které je méně škodlivé a přináší s sebou celou řadu benefitů jako například:

  • žádný nepříjemný dým, který obtěžuje okolí,
  • žádné zažloutlé zuby a nehty,
  • absence popela,
  • elegantní vzhled.

Autor: Elena Goetfield

Zdravý životní styl se neobejde bez sportu

Pokud chcete zhubnout a zapracovat na své postavě, většinou to bez pohybu nepůjde. Cvičení může mít mnoho různých podob, takže si snadno zvolíte takovou možnost, jaká vám bude nejvíce vyhovovat. A na jaké základy nezapomenout? To se dozvíte přímo v tomto článku s praktickými radami pro cvičení, které je pohodlné a zábavné.

Kvalitní obuv

Pro cvičení v posilovně i venkovních podmínkách je velmi důležitá kvalitní sportovní obuv. Pomůže udržet nohu v optimální pozici, čímž můžete předejít i zraněním. Vhodné boty jsou důležité i pro zdraví kloubů, protože dokážou tlumit nárazy například při běhu či skákání. Rozhodně se tak vyplatí zvolit kvalitní variantu, i kdyby se mělo jednat o trochu vyšší investici. Dámská sportovní obuv navíc může i velmi dobře vypadat.

Vhodné oblečení

Druhým velmi důležitým bodem pro pohodlné cvičení je pořádné a stylové oblečení. Zvolte takové kousky, které neomezují volný pohyb. Pánské sportovní oblečení by mělo být z kvalitních materiálů, které absorbují pot a zároveň jsou dostatečně prodyšné.

Taška, do které se vejde všechno potřebné

Při pravidelných návštěvách fitness centra zjistíte, že si s sebou nosíte poměrně velké množství věcí. Jde o boty, oblečení, ale i ručník, láhev na pití, šampon a další drobnosti. A to všechno je potřeba v něčem přenést. Z toho důvodu se vám jistě bude hodit prostorná taška do fitka.

Nezbytné pomůcky pro kvalitní domácí trénink

Na zkvalitnění tréninku a případné zvýšení obtížnosti jistě oceníte nejrůznější tréninkové pomůcky. Pomohou s novými cviky nebo ztíží ty stávající, takže se budete neustále posouvat a pracovat na sobě po všech směrech. Naprostým základem by měly být volné činky. Ty můžete doplnit odporovými gumami, hrazdou, posilovacími pásy a dalšími pomůckami. Uvidíte, že díky tomu bude cvičení ještě o něco zábavnější.

Jak se starat o kontaktní čočky?

Je třeba si uvědomit, že péči o kontaktní čočky nesmíme zanedbat, jinak si můžeme zadělat na vážný problém (zánět). Pokud se jedná o čočky denní, hygienu moc řešit nemusíme, jelikož se tyto čočky denně mění. Pokud se jedná o čočky 14 a více denní, je třeba hygienu důsledně dodržovat.

Před nandáváním čoček bychom si měli pořádně umýt ruce a nasazovat čočky výhradně do čistého a hlavně nenamalovaného oka, což platí hlavně pro ženy. Jelikož pokud bychom se nejdříve namalovaly a až poté nandávaly čočky, mohlo by se nám do oka dostat trochu líčení a to by v kombinaci s čočkou nebylo dobré. Takže prvně nandat čočku a poté nalíčit.

Pokud chceme čočku vyjmout, opět si musíme dobře umýt ruce a poté opatrně čočku srolovat jakoby z oka a vytáhnout. Čočku bychom měli dobře očistit od nečistot tak, že si ji dáme do dlaně, nalijeme na ní trochu dezinfekčního roztoku a jemně zhruba 30 sekund čočku třeme ukazováčkem. Poté dáme čočku do speciálního pouzdra, zalijeme dezinfekčním roztokem a uzavřeme.

Dezinfekční vodu v pouzdře na čočky, je třeba každý den měnit. Velkou pozornost bychom měli věnovat i samotnému pouzdru na čočky, které je dobré každý den dobře opláchnout dezinfekční vodou, aby v něm nezůstávaly nečistoty.

Proč nemůžu nosit kontaktní čočky?

Musíme počítat i s tím, že nám kontaktní čočky nemusí sednout. Respektive, nemusíme je snášet. Tento problém mívají často lidé s velmi citlivýma očima, jelikož jejich oči berou čočky jako cizí tělíska (vetřelce) a nedokážou je přijmout. Není to ale pravidlem, protože existuje velké množství lidí s citlivýma očima, kterým nošení čoček nedělá žádný problém.

Další možností nepřijetí čoček je například zánět, který jsme prodělali. Od této doby mohou být oči přecitlivělé na jakékoliv cizí tělísko. Čočky jsou proto, pro naše oči nepřijatelným řešením, jelikož se může stát, že nám něco spadne nechtěně do oka s čočkou a je zaděláno na další zánět.

Někdy naše oko nepřijme čočku z neznámého důvodu. I když vyzkoušíme různé druhy čoček, ani jedny nám nesedí, škrábou nás, dráždí nám oko apod. V tomto případě se musíme smířit s faktem, že čočky prostě nosit nemůžeme.

Mezi celkem banální problém, ale bohužel problém, kdy nemůžeme nosit kontaktní čočky je ten, že si nedokážeme sáhnout do oka. S tímto problémem se potýká velké množství lidí a často je to také důvod, proč tito lidé musí zapomenout na nošení kontaktních čoček. Pro některé jedince je sáhnout si do vlastního oka něco tak odporného, že budou raději nosit brýle.

Výše jsem uvedla příklady, které souvisí pouze s čočkou jako cizím předmětem v oku. Pokud ale nosíme čočky delší dobu a najednou nás začínají škrábat i při nandání nového páru, je třeba si zkontrolovat také ostatní věci, které používáme spolu s čočkami. Jako první je třeba zkontrolovat dezinfekční vodu, jestli náhodou neprošla zárukou, jelikož ta je často důvodem toho, proč nás oči při nandávání čoček štípou nebo pálí. Rovněž je třeba zkontrolovat speciální pouzdro na čočky, zda není od nečistot, které by nám mohly oči dráždit. Pokud používáme kapky na zvlhčení očí, opět musíme zkontrolovat i je. Jestliže i problém přesto stále přetrvává, je třeba navštívit lékaře a poradit se s ním.

Koupit kontaktní čočky na internetu?

Určitě ano, jelikož nás vyjdou o dost levněji než u našeho lékaře (kontaktologa/žky). Je třeba ale vybírat pouze od ověřených prodejců a stránek. Není dobré kupovat od kohokoliv, jelikož můžeme koupit čočky, které se budu sice obalem podobat těm našim, ale obsahem ne. Osobně mohu doporučit níže uvedené stránky.

  • www.kontaktni.cz
  • www.vasecocky.cz
  • www.mojecocky.cz
  • www.cocky-optika.cz

Jaké si vybrat kontaktní čočky?

Kontaktní čočky pro nás vyhovující, nám nejlépe vybere náš lékař. Může se ale stát, že nám žádný typ čoček od našeho lékaře nebude sedět (lékaři prodávají jen určité značky čoček). Potom tedy můžeme prozkoumat čočky na internetu. Druhů čoček je nepřeberné množství, ať už jsou barevné, průhledné, tlustší, tenčí, jednodenní, měsíční apod. Pokud se rozhodneme koupit si čočky od značky, kterou jsme ještě nevyzkoušeli, je dobré objednat si pouze jeden pár, jelikož ani tyto čočky nám nemusí sedět.

Jestliže máme pocit, že se nám s předchozími čočkami více vysušovaly oči, je třeba zvolit buď tenčí kontaktní čočky, nebo takové, které mají větší obsah vody a obsahují např. i zvláčňující složky. Tyto všechny informace, by měly být vždy u daného druhu čoček napsány. Zároveň si můžeme vybírat i podle doby lhůty jednotlivých kontaktních čoček.

Jednodenní kontaktní čočky se používají tehdy, pokud chceme čočky měnit každý den. Tyto čočky nelze nosit delší dobu. Jedná se o nejzdravější a nejpohodlnější formu nošení kontaktních čoček, jelikož se tyto čočky nedávají do žádného speciálního dezinfekčního roztoku, ale jednoduše se po vytažení z oka vyhodí.

Dvoutýdenní kontaktní čočky lze nosit pouze po dobu 14 dní. Čočky je třeba po každém vyjmutí z oka vložit do speciálního pouzdra s dezinfekčním roztokem. Tento roztok je třeba každý den měnit. Po dvou týdnech čočky začínají být nepohodlné, škrábou a hůř v nich vidíme, to je důkaz toho, že je třeba použít nové pár.

U měsíčních kontaktních čoček se uvádí doba nošení pouze měsíc (30 dní), ale sama vím, že tyto čočky vydrží bezproblémově i 2 měsíce nošení, aniž by byly nepříjemné a dřely. Pokud samozřejmě začnou dřít, je to opět signál toho, že je třeba použít nové balení čoček. Opět se tyto čočky musí po vyjmutí z oka dávat do dezinfekčního roztoku, aby se pořádně očistily a nepřenášely bakterie. Tento typ čoček patří mezi nejoblíbenější.

Čtvrtletní kontaktní čočky se užívají po dobu 3 měsíců. Vše je u nich podobné jako u čoček měsíčních, také mohou vydržet déle než 3 měsíce. Opět se musí ukládat do dezinfekčního roztoku. Cenově podle ostatních čoček vyjdou nejvýhodněji.

Barevné kontaktní čočky nebo jinak řečeno kosmetické, slouží pro změnu barvy duhovky. V dnešní době se vyrábějí jak dioptrické, tak i nedioptrické. Nedioptrické jsou určeny převážně ke kosmetické funkci jako zvýraznění barvy oka, zakrytí červených žilek apod.

Mezi další barevné čočky patří crazy kontaktní čočky, které nám změní barvu oka na takovou, jakou chceme. Můžeme je také nazvat jako roční kontaktní čočky, jelikož nejsou určeny ke každodennímu nošení, vydrží velmi dlouho. Doporučují se převážně lidem, kteří jsou zvyklí nosit kontaktní čočky a hlavně také o ně pravidelně pečovat, aby se předešlo infekcím.

Na trhu se můžeme setkat i s čočkami, které se přizpůsobí přesně naší oční vadě. Jedná se například o torické kontaktní čočky, které se používají při astigmatismu, tedy vadě, kdy máme rohovku nebo duhovku nepravidelně zahnutou. Vyrábějí se jak pro krátkozrakost, tak i dalekozrakost.

Mezi oblíbené patří také kontinuální kontaktní čočky, které nemusíme vyjímat z oka. Respektive, jedná se o čočky, které můžeme nosit i v noci, jelikož mají velkou propustnost kyslíku, díky němuž oko může bezproblémově dýchat. Přesto lékaři nejsou příznivci těchto čoček, doporučují čočky na noc vytahovat.

Silikon-hydrogelové kontaktní čočky jsou charakteristické velkou propustností kyslíku. Právě z tohoto materiálů jsou vyráběny čočky kontinuální. Tyto čočky se hodí také pro jedince, kteří trpní tzn. syndromem suchého oka.

Bifokální a multifokální kontaktní čočky se používají při zhoršení zraku na blízku.

Sauna je zdravá. Vyzkoušejte ji.

Navštívili jste někdy Finsko? Pokud ano, tak víte, že téměř na každém rohu a v každé domácnosti najdete saunu. Dokonce zde je největší sauna. Některým se to zdá jako zbytečný přepych, ale Finové dobře vědí, proč svá těla nechávají potit v sauně, protože to zocelí jejich zdraví. Celý příspěvek →

Často můžou být čočky jedinou ochranou

Kontaktní čočky chrání oči před UV zářením

Sluneční paprsky se s přicházejícím létem zintenzivňují a nejen naše tělo, ale i oči jsou jim každodenně vystavovány.  Pokud nosíte kontaktní čočky, které obsahují UV filtr, máte vyhráno – sluneční brýle totiž nemusí být před sluncem dostatečnou ochranou!

Některé druhy kontaktních čoček mají v sobě zabudovaný UV filtr, který je na velice vysoké úrovni a plnohodnotně chrání rohovku lidského oka před škodlivými vlivy UV záření. Příkladem těchto čoček jsou kontaktní čočky značky Acuvue, u kterých je UV filtr vždy více než 90%, z nich jmenujme kvalitativně nejlepší Acuvue Oasys, 1-Day Acuvue TruEye nebo Acuvue Advance Plus.

Sluneční paprsky jsou všudypřítomné

Poslední průzkumy ukazují, že sluneční intenzita není nejvyšší jen kolem poledne, ale také v dopoledních a odpoledních hodinách, jestliže jsme tedy např. na dovolené, měli bychom svůj zrak chránit stále.

A v tom nám právě pomáhají i kontaktní čočky s UV filtrem, když sluneční brýle nestačí. Sluneční paprsky pronikají kolem obroučků brýlí, pokud jsou ještě zintenzivněny odrazy od plážového písku nebo hladiny moře, můžou být pro vnitřní struktury očí ještě vážnější hrozbou.

Při nadměrném vystavování očí může docházet k několika velmi vážným onemocněním očí, jako jsou katarakta nebo sněžná slepota.

Často můžou být čočky jedinou ochranou

V létě se také vyskytnou případy, kdy sluneční brýle nebo klobouk jako ochranu proti slunci mít prostě nemůžete – ve vodě nebo při sportu. V těchto chvílích jsou čočky jedinou ochranou rohovky, které po poškození UV zářením není schopná regenerace. UV filtry obsahují i kontaktní čočky značky Cooper Vision, např. Avaira nebo Frequency 58 UV.

Je ale třeba říci, že kontaktní čočky sice skvěle chrání rohovku, ale nejsou ochranou pro celé oko, jeho další části – sklivec, víčka. Nejlepší ochranou je proto spojení několika pomůcek proti slunci.